50 Progressievragen kunnen je helpen om je eigen progressiedagboek bij te houden. Het blijkt dat mensen geneigd zijn om hun aandacht te laten uitgaan naar problemen, naar dingen die ze moeten doen, dingen die er niet lekker lopen. En dat mensen al snel vergeten wat ze die dag allemaal hebben gedaan, of dat jaar, of die week. Op zich is dat niet zo erg, immers als je aandacht uitgaat naar wat je nog te doen hebt dan besteed je je tijd en energie aan dingen die er nog moeten gebeuren. Maar je daarnaast bewust zijn van je progressie heeft allerlei voordelen.

Progressiedagboek

Via een progressiedagboekje kun je jezelf helpen te focussen op progressie. Een progressiedagboekje is geen to do list of een manier om prioriteiten te stellen in je werk of privé. Een progressiedagboek is een manier om vooruitgang te boeken in de dingen die er voor jou toe doen. De dingen die je waardevol, belangrijk en interessant vindt. De dingen die helemaal in lijn liggen met wie je bent en wilt zijn. Want als je tijd besteedt aan die dingen dan ervaar je dat je een betekenisvol leven leidt. Hoe werkt een progressiedagboekje? Je schrijft een aantal keer per week aan de hand van een progressievraag over je progressie. Volg je eigen voorkeuren ten aanzien van welke progressievraag je wilt beantwoorden en waar en via welk middel je wilt schrijven (bv pen en papier, tablet, computer, telefoon).

Progressievragen

Hoe zorg je ervoor dat je progressiedagboek daadwerkelijk over progressie gaat, en het er niet bij blijft dat je flarden van gedachten opschrijft? Hieronder vind je 50 progressievragen die je daarbij kunnen helpen. Je kunt een progressievraag zelf kiezen of door het toeval laten bepalen. Als je de vraag zelf kiest, kijk dan even door alle vragen heen en kies de vraag die je op dit moment triggert en nieuwsgierig maakt naar je eigen antwoord.

Als je het toeval wilt laten bepalen welke vraag je vandaag gaat beantwoorden dan kun je een getal in je hoofd nemen onder de 50 en de vraag die bij dat getal staat opzoeken. Je kunt ook met een aantal dobbelstenen (maximaal 8) gooien en het totaal aantal ogen dat je gooit laten bepalen welke vraag je vandaag gaat beantwoorden.

50 Progressievragen

  1. Wat gaf me voldoening vandaag?
  2. Welke kleine progressie heb ik vandaag bereikt?
  3. Wat ging goed vandaag?
  4. Wat heb ik geleerd vandaag?
  5. Waar ben ik tevreden over vandaag?
  6. Welke obstakels heb ik goed verholpen vandaag?
  7. Wat heb ik bereikt vandaag?
  8. Welke kleine stap vooruit heb ik gezet vandaag?
  9. Wat vond ik leuk vandaag?
  10. Wat vond ik interessant vandaag?
  11. Wat vond ik waardevol vandaag?
  12. Met wie voelde ik me verbonden vandaag?
  13. Wat vond ik belangrijk vandaag?
  14. Wat deed ik vandaag waar ik helemaal achter stond?
  15. Wat was er bruikbaar voor me vandaag?
  16. Wat lukte me goed vandaag?
  17. Wat heb ik goed aangepakt vandaag?
  18. Waar ben ik blij mee vandaag?
  19. Wat maakte me vrolijk vandaag?
  20. Waar ben ik, ondanks alle moeilijkheden, tevreden over vandaag?
  21. Hoe lukte het me om vol te houden vandaag?
  22. Wat liep er vandaag beter dan ik had verwacht?
  23. Wie was er goed voor mij vandaag?
  24. Wie kon ik helpen vandaag?
  25. Wie hielp mij goed vandaag?
  26. Wie liet merken dat ik word gewaardeerd vandaag?
  27. Wie heb ik laten merken dat ik hem/haar waardeer vandaag?
  28. Wat gebeurde er vandaag dat me optimistisch stemt over de toekomst?
  29. Ten aanzien waarvan realiseer ik me vandaag dat ik het echt wil oplossen en verbeteren?
  30. Welke progressie wil ik nu als eerste verder gaan bereiken?
  31. Wat is er belangrijk voor me om morgen aandacht aan te besteden?
  32. Waaraan zou ik de komende week merken dat ik progressie aan het boeken ben?
  33. Waaraan zou ik binnenkort merken dat ik op de goede weg ben?
  34. Waaraan zouden anderen merken dat ik progressie aan het boeken ben?
  35. Waaraan konden anderen vandaag zien dat ik progressie aan het boeken was?
  36. Wat zouden anderen zeggen dat ik goed doe?
  37. Wat zouden anderen zeggen dat ik heb bereikt?
  38. Hoe ga ik er deze week voor zorgen dat ik tijd besteed aan wat ik echt zelf wil doen?
  39. Wat heb ik geleerd waarvan ik vroeger nooit had gedacht dat ik het kon leren?
  40. Wat werkt er goed in mijn huidige aanpak van het probleem dat ik wil oplossen?
  41. Wat hoeft er niet te veranderen omdat het goed genoeg gaat in mijn leven/werk?
  42. Wat wil ik graag behouden zoals het nu gaat?
  43. Waaraan zou ik achteraf merken dat dit een goede week voor me is geweest?
  44. Hoe kan ik er morgen voor zorgen dat ik tijd besteed aan wat ik waardevol vind?
  45. Wat kan ik morgen doen om iets goeds te betekenen voor iemand anders?
  46. Welke vooruitgang heb ik vandaag geboekt?
  47. Welke kleine stap vooruit heb ik vandaag gezet?
  48. Wat ging er vandaag minder slecht dan ik had verwacht?
  49. Wat ging er vandaag beter dan ik had verwacht?
  50. Wat deed ik vandaag om te voorkomen dat het nog slechter zou gaan?

Monitoren van progressie

Met een progressiedagboekje benut je het progressieprincipe, dat wil zeggen het motiverende effect van vooruit komen in de dingen die je betekenisvol vindt. Ook kun je met een progressiedagboekje lijnen gaan ontdekken in je interessant en waardevol en belangrijk vindt.

Tips voor bij het schrijven: probeer echt de progressievraag te beantwoorden, varieer in je formuleringen, schrijf afwisselend in de ‘ik’ en de ‘hij/zij’ of ‘jij’-vorm, benut de perspectiefwisseling, zorg voor variatie in de progressievraag die je kiest en laat niemand lezen wat je schrijft (het is alleen voor jezelf bedoeld).

Trainingen progressiegericht coachen